Zakwasy powstają w wyniku skurczu mięśni, który jest efektem mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej. Mikrouszkodzenia te powstają, gdy mięśnie są nadmiernie obciążone lub gdy ich praca jest niezwykle intensywna.
Do powstania zakwasów przyczynia się nie tylko intensywny wysiłek fizyczny, ale także nagłe zwiększenie obciążenia mięśni, np. gdy osoba, która rzadko uprawia sport, nagle postanawia przebiec maraton.
Zakwasy są szczególnie częste u osób, które dopiero rozpoczynają treningi lub zbyt szybko zwiększają ich intensywność. Wynika to z faktu, że mięśnie nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku i trudno im sobie z nim poradzić.
Zakwasy – jak ich unikać?
Nie jest możliwe całkowite uniknięcie zakwasów, ponieważ są one naturalnym procesem, który występuje po intensywnym wysiłku fizycznym. Zakwasy są oznaką, że mięśnie pracują i rozwijają się.
Jednakże istnieją pewne środki, które można zastosować, aby zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia, złagodzić je lub skrócić czas ich trwania.
Aby uniknąć zakwasów, należy:
- Stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningu.
- Robić rozgrzewkę przed treningiem i stretching po treningu.
- Dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i wody.
- Nie przeciążać jednej grupy mięśni i robić odpowiednie przerwy między treningami.
Co zrobić, gdy mamy zakwasy?
Jeśli już pojawiły się zakwasy, istnieją pewne sposoby, aby sobie ulżyć i zmniejszyć ból. Można to osiągnąć poprzez delikatne masowanie skurczonych mięśni, co pomoże je rozluźnić i poprawi krążenie krwi, oraz ich delikatne rozciąganie, które pozwoli na zwiększenie ich ruchomości i złagodzi napięcie. Dodatkowo portal https://www.after.pl/ podaje, że warto także odpocząć od aktywności fizycznej, która spowodowała pojawienie się zakwasów, oraz zadbać o odpowiednią ilość wody i składników odżywczych w diecie, by organizm miał wsparcie w regeneracji.